Gehiegizko pisua galtzearen arazoa garrantzitsua da gure herritar askorentzat. Inoiz pentsatu al duzu honetaz? Seguruenik bai. Herrialde ezberdinetan egindako inkesten emaitzek erakusten dutenez, gehiengoak gai honi buruz pentsatzen du goiz edo beranduago. Denek ez dute pisua galduko, eta denek ez dute behar. Baina beharra badago, behar bezala egiten jakin behar duzu. Pisua azkar gal dezakezu etxean dietarik egin gabe, baina garrantzitsua da pisua galdu ondoren gorputzari kalterik ez egitea edo pisua ez hartzea.
Itxaropena dago: zer jan?
Pisua galtzen duten pertsonen artean txiste ospetsuena pisua galtzeko zer jan behar den galdera da. Hala ere, nutrizionistek aurkitu dute metabolismoa aktibatzen duten, gantzak erre eta pisu galera estimulatzen duten elikagaiak daudela. Hau zure dietan sartuta, nahi duzun forma lor dezakezu prestakuntza berezirik gabe. Ez duzu gehiegi sufritu behar dieta mugatua dela eta. Polita, ezta? Etxean pisua erraz galtzen ikasi nahi dutenentzako produkturik erabilgarrienak esnekiak dira. Gure gorputzean kaltzitriolaren ekoizpena estimulatzen dute. Hau konposatu hormonal bat da, zeinaren eraginez zelulek gantz-gordailuak erretzen dituzte. Esnekiak proteinetan aberatsak dira, eta horrek gantzaren metabolismoa estimulatzen du. Aza ez da gutxiago erabilgarria. Gorputza alferrikako guztia garbitzen du eta bitaminak ematen dizkigu.
Ona da pepinoak jatea. Efektu laxantea dute. Gainera, produktuaren kaloria edukia oso baxua da. Pomeloak pisua galtzen lagunduko die, zirkulazio-sistemako intsulinaren kontzentrazioa murrizten baitu eta gantzak erretzeko prozesuak ere estimulatzen ditu. Mugurdiak ere onak dira, lipidoak apurtzen dituzten entzimak dituztelako. Mostaza zuku gastrikoa sortzea sustatzen duen produktua da. Horrekin, janaria azkarrago prozesatzen da. Ananas gantzak erretzen ditu. Produktu honek digestio-prozesuak aktibatzen ditu eta azkar saturatu. Horseradish erabilgarria da entzimen ugaritasunagatik, eta laranjak zapore bikaina du, bitaminak ditu, gantzak erretzen ditu eta kaloria gutxien ditu.
Zer gehiago jan behar dut?
Etxean pisua erraz galtzeko aukera dezente daude: besteak beste, ariketa fisikoa eta nutrizio osagarriak hartzen dituzten hainbat dieta eta konplexu daude. Lehenik eta behin, ikus dezagun elikadura. Gehiegizko pisua baduzu, garrantzitsua da zure dieta ondo berrikustea, proteina handiko elikagaiekin aberasteko. Proteina da gure gorputzeko ehunak eraikitzeko osagai nagusia. Proteina ugariko elikagaiek bitamina eta mikroelementu asko izan ohi dituzte. Zure dietatik proteina nahikoa lortzeko, lekaleak eta haragi dietetikoa (untxia, hegaztiak, txahalak) sartu behar dituzu zure dietan. Itsaskiak, arrain mota desberdinak eta esnekiak erabilgarriak dira. Noizean behin arrautzak jan ditzakezu.
Dieta karbohidrato kopurua murrizteko diseinatuta dago. Nutrizionistek aspalditik finkatu dutenez, karbohidratoak dira gure figura eta pisurako kaltegarrienak, ez gantzak. Hau gure gorputzaren egitura-ezaugarriengatik gertatzen da. Larruazalpeko koipea ez da elikagaien gantzengatik sortzen, karbohidratoak prozesatzeko prozesu gisa baizik. Azkar digeritzen diren karbohidratoak kaltegarriak dira. Baina "motelak" dietan egon beharko lukete, kantitate mugatuetan bada ere.
Karbohidratoak: etsaia aurpegira begira
Tira, ez da halako etsaia. Etxean pisua azkar galtzen ari bagara, karbohidrato motelak zer duten jakin behar dugu. Haietan aberatsak diren janariak betetzen laguntzen zaitu, baina nahiko eragin txikia du zure figuran zentzuzko zatietan kontsumitzen bada. Karbohidrato mota hauek zereal integralez egindako zerealetan aurkitzen dira. Buckwheat eta oloa, arroz marroia erabilgarriak dira. Zekale-ogia eta barazkiak jan ditzakezu. Mota guztiak erabilgarriak dira, baina batez ere pepinoak, kalabazinak, azenarioak eta hainbat formatako aza. Dietak lekaleak izan behar ditu - poliki-poliki digeritzen diren karbohidratoen eta proteinaren iturriak. Karbohidrato nahiko osasuntsuak fruta gozoetan ere aurkitzen dira. Horien artean sagarrak eta udareak, hainbat zitriko eta abrikotak daude. Gereziak eta sandiak baia gisa onartzen dira. Pisua galtzen ari bazara, txokolate beltza jan dezakezu eta noizean behin ardo beltza edan dezakezu.
Buckwheat erantzun unibertsala da
10 kg galtzea ahalbidetzen duten etxeko dieta ia guztiak buckwheat duten errezetetan oinarritzen dira. Kilo gehigarrien arazoa konpontzen laguntzen digun produktu paregabea da. Buckwheat poliki-poliki digeritzen diren karbohidratoak ditu. Hau beharrezko energia-iturri bat da eta ezinbesteko mikroelementu ugari. Zerealak gantz molekula poliinsaturatuekin aberasten dira, eta horien eraginez metabolismoa azkarrago egiten da. Buckwheat kaloria nahiko altua da, baina deskribatutako ezaugarriengatik pisu galera estimulatzen du. Buckwheat dieta aukeratuz gero, pertsona batek ez du goserik jasango. Zereal hau oso betegarria da. Zirkulazio sisteman kolesterol txarraren edukia murrizten laguntzen du. Batez beste, aste batean bost eta zazpi kilogramo gal ditzakezu, eta batzuetan are gehiago.
Pisua galtzen dutenek buckwheat behar bezala prestatzen jakin beharko lukete. Kilo erdi zereal ur irakinarekin isurtzen da, ura xukatu eta litro eta erdi ur irakiten isurtzen da produktura. Ontzia itxi eta manta batean bilduta eta gau osoan uzten da. Denbora hau nahikoa da zerealak prestatzeko. Platera azukrerik, gatzik edo gurinik gabe jaten da. Amaitutako kantitatea nahikoa da egun baterako. Askotan eta zati txikietan jan behar duzu. Egunean sei aldiz jatea komeni da. Bukwheat kefirrekin edatea gomendatzen da.
Hau interesgarria da
Etxean pisua erraz eta azkar galtzen ari bagara, gure motibazioa ulertu beharko genuke. Mono-dietak mantentzea nahiko zaila da, beraz, jende asko hausten da. Dieta monotonoa jasateko indarrik ez baduzu, zure dieta dibertsifikatu dezakezu barazki gisatuekin eta sagar freskoekin. Haragi egosi dietetikoa gehi diezaiokezu aladarrari edo gantz gutxiko jogurta jan. Dieta hau errazagoa da pisua galtzen dutenentzat, baina ez da hain eraginkorra.
Bide batez, aladarra Greziatik hornitu zen denbora luzez. Hortik dator zereal honen izena. Mundu osoan zehar deitzen zaio. Ingelesek buckwheat orein gari bezala ezagutzen dute, eta Asian gari beltza deitzen zaio. Botere batzuetan, produktuari alea turkiarra edo alea tatariarra edo arabiarra izena eman zioten.
Jengibrea beste produktu osasuntsu bat da
Etxean azkar argaltzeko asmoa denean, askok zalantzan jartzen dute emaitza, janaria eraginkorra izan daitekeela sinestea zaila delako. Noski, ez dute berehalako emaitzarik emango, baina behar bezala formulatutako dieta batekin, pare bat asteren buruan aldaketa atseginak nabarituko dituzu. Horretarako, menua jengibrez aberasten da. Sistema immunea aktibatzen duen, hantura-prozesuak inhibitzen dituen eta mina kentzen duen produktu berotzailea da. Efektu diuretikoa du. Jengibreak zure larruazala gazte eta estu mantentzen laguntzen du. Metabolismoa eta odol-fluxua estimulatzen ditu. Gehiegizko pisua kentzeko, jengibrea edari osasuntsu bat prestatzeko erabiltzen da gehienetan.
Nola pisua galtzen etxean jengibrea erabiliz? Presta dezagun edaria errezeta honen arabera: konbinatu errizoma txikitutako koilarakada handi bat limoi-zukuaren erdiarekin. Gehitu koilarakada txiki bat ezti nahasketara eta konbinatu ur egosi litro batekin. Estali ontzia eta utzi ordubetez mamitzen. Amaitutako edaria edozein zatitan edaten dugu egunean zehar. Egunean bi litro edateko baimena dago.
Jengibrea edariak egiteko ez ezik erabilgarria da. Hainbat zopa eta osagarrietan gehi daiteke. Ona da labean, barazkiekin konbinatuta.
Jengibrea gorputzaren edertasunerako
Etxean pisua nola galtzen azkar eta erraz jakitean, pisua galtzeko errezeta eraginkorra aurkitu eta aplikatu ez ezik, zure azalaren eta gorputzaren egoera oro har kontrolatu behar duzu - jende askok edertasun handia galtzen du. dietan zehar. Pisuaren bat-bateko aldaketaren ondorioz kanpotik ez zahartzeko, jengibrea kanpotik erabil dezakezu - azalaren edertasuna mantentzen du. Landareak aberatsak diren substantziek azala tonifikatzen dute, birsorkuntza-prozesuak eta odol-jarioa ontzi txikienetan estimulatzen dituzte. Uste da zelulitisaren ondorioz noduluak desagertzen direla, eta estutze-efektua ikusten da. Jengibrea erabiltzeko modurik errazena bilgarri gisa da. Neurri honek azala soltearen itxura hobetzen du.
Biltzeko jengibrea beharko duzu. Hautsa eztiarekin, oliba olioarekin konbinatzen da, ur-bainu batean berotzen da eta gorputzeko gune kezkagarrietan banatzen da. Produktua film filmarekin finkatzen da. Zapi epel bat lotzen da gainean eta konpresa ordubetez uzten da. Komeni da ohean pasatzea, estalki azpian. Ordubete igaro ondoren, benda kendu eta gorputza ur epelarekin garbitzen da. Prozedura amaitu ondoren, tratatu azala krema elikagarri batekin.
Karbohidratoen dietarik ez
Batzuek dioten bezala, elikadura aukera hau fidagarriena da, etxean pisu galera azkarra bermatuz. Batzuek dieta horri dieta eredu deitzen diote. Uste da hiru egunetan pisua 5 kg gutxitu dezakezula. Goizean, pisua galtzen duen pertsonak arrautza egosi bat jaten du, hiru ordu geroago 150 g gantz gutxiko gazta eta edalontzi bat gozotu gabeko te. Beste hiru ordu igaro ondoren, errepikatu otordua gazta batekin. Afaria debekatuta dago. Ahal duzun ur gehien edan behar duzu egunean zehar.
Ulertu behar duzu dieta hau nahiko arriskutsua dela giza gorputzarentzat, sistema guztietan karga handia sortzen duelako. Erabat debekatuta dago metodo hau abusatzea. Normalean horretara jotzen dute kilo batzuk galdu behar badira premiazkoa. Efektua egun gutxiren buruan nabarituko da. Baldintza eta baldintza oso zorrotzak ez badira, metodo bigunagoak erabiltzen dira.
Pisua galtzeko soda
Nutrizionistari bati etxean pisua nola galtzeko modu eraginkorrean galdetzen badiozu, zalantzarik gabe ez du ezer esango sodari buruz - medikuek ez dituzte horrelako metodoak onartzen eta zure dieta aldatzea eta eguneroko errutina jarduera fisikoarekin osatzea gomendatzen dizute. Baina pisua galtzea gustatzen zaienek ziur dakite sosa gehiegizko pisua lortzeko laguntza handia dela. Uste da, horregatik, gantzak eta karbohidratoak ez direla xurgatzen, eta gorputzean daudenak azkarrago deskonposatzen direla. Dietaren funtsa soda edatea da. Nahastu soda koilaratxo erdi bat ur egosi epel batean eta edan. Egunean bi aldiz errepikatu behar duzu (goizez eta bazkal aurretik) hiru egunez jarraian. Ez zenuke sodarik edan behar arratsaldeetan - kaltegarria da urdailerako. Metodo honek pisua hainbat kilogramo murrizteko aukera ematen du. Oso azkar eta indartsu pisua galdu behar baduzu, sodak bakarrik ez du nahi den efektua emango, baina onura batzuk izango dira. Urdaileko eta hesteetako gaixotasunak badituzu, metodo hau ez da egokia.
Bainuak sodarekin har ditzakezu. Emakume bati etxean pisua galtzen uzten dioten aukera asko daude; Hobe da kanpoko eta barneko metodoak konbinatzea - fidagarriagoa da. Bicarbonatoarekin bainu bat hartzea ezin da errazagoa izan. Bete edukiontzi bat ur epelarekin, gehitu edalontzi bat soda eta itsas gatz kopuru bera. Prozedura egunero egiten da astebetez. Pisua kilo pare bat gutxituko dela uste da.
Ura pisua galtzeko
Ura oso elementu garrantzitsua da; Batez beste, gure gorputza 2/3 urez osatuta dago. Ura beharrezkoa da metabolismorako. Edateko egokiak kilo gehigarriak kentzen laguntzen dizu osasunari kalterik egin gabe. Medikuek aurkitu dutenez, askotan gure garunak ezin du antzeman gorputzak ura ala janaria eskatzen duen, eta jatera joaten gara, nahiz eta izatez gorputzak ura behar duen. Gosea sentitzen baduzu, edalontzi bat ur edan behar duzu. Hobe da diuretikorik ez edatea - ezinbesteko hezetasuna galtzea besterik ez dute eragiten.
Nutrizionistek gomendatzen dute edalontzi bat ur edatea edo, are gehiago, bi otordu baino ordu baten herena baino lehen. Likidoak digestio-prozesuak hobetzen ditu, urdaila betetzen du - pertsona batek gutxiago jaten du. Baina ez duzu ur hotza edan behar. Horregatik, elikagaien mikroelementu onuragarriak heste-traktuan gutxiago xurgatzen dira. Metabolismoa motelago bihurtzen da.
Emakume batek etxean pisua nola gal dezakeen aztertzean, beste batzuk haserretzen dira - dieta guztiek asko edatea aholkatzen dute, baina pertsona batzuei ez zaie gustatzen gehigarririk gabeko ur arruntaren zaporea. Gourmet horietako bat bazara, edalontzi bakoitzean zuku tanta batzuk gehi ditzakezu -limoi, laranja, pomeloa-. Dieta ariketarekin konbinatzen bada, egunean bi litro eta bi litro eta erdi edan behar duzu. Hau ezinbestekoa da, izerdiaren ondoriozko galerak ordezkatzea beharrezkoa delako. Asko edaten baduzu, kargak erraz onartzen dira. Muturreko pisua galtzeak larruazala arintzea dakar batzuetan, baina hori ez da arriskutsua asko edaten baduzu.
Inola ere ez!
Etxean pisua nola gal dezakezun asmatzerakoan, berehala ulertu beharko duzu janari batzuei (oso gogokoenak izan arren) utzi beharko diezula. Karbohidrato azkarrak arriskutsuak eta kaltegarriak dira. Ezin dira guztiz ezabatu (eta oso zaila da hori egitea), baina gutxienera murriztu behar dira. Elikagai kaltegarrien artean azukrea eta hainbat gozoki, patatak eta arroz zuria eta garagardoa daude. Ezin duzu esne txokolatea jan, arto-sariari utzi beharko diozu. Murriztu irin zuriko produktuen kontsumoa eta kendu maionesa dietatik. Murriztu jaten duzun gurina gutxienera. Horrelako elikagaiak mugatzeko indarrik ez baduzu, ezin duzu pisua galtzea espero.
Etxean pisua galtzeko moduari buruzko arauen artean janari azkarrari erabat uko egitea dago. Hanburgesak eta bestelako hanburgesak, patata frijituak, dendetako produktu erdi amaituak - hori guztia oso kaltegarria da zure osasunerako eta irudirako. Beharrezkoa da elikagai frijituak eta frijituak dietatik baztertzea. Horrelako platerek ez dute ia onura nutritiborik, baina kaltea handia da. Gatza gutxienera murrizten da, produktu honek ehunetan likido metaketa eragiten duelako. Nutrizionistek gosea pizten duten saltsak eta espeziak uztea aholkatzen dute iraganean. Oso gantz produktuak eta edozein alkohol indartsu, likore eta sosa kentzen dira menutik.
Pisua galtzeko osagarriak
Farmazia eta elikagaien industriak aktiboki garatzen ari dira, beraz, dendetako eta farmazietako apaletan, etxean pisua nola galtzen dezakezun zehatz-mehatz dakitela ziurtatzen duten fabrikatzaileen hainbat produktu aurki ditzakezu. Pisua galtzeko berezi gisa aurkezten diren pilulak ugari daude. Horietako batzuk gosea murrizten dute, beste batzuk gordetako gantzak haustea edo metabolismoa suspertzea dute helburu. Gantzak gutxiago xurgatzen dituzten sendagaiak daude, zirkulazio-sisteman kolesterol eta glukosaren kontzentrazioa murrizteko drogak.
Denek ez dituzte pilulak gustatzen, eta hori arrazoizkoa da, beti baitaude haien kontsumoarekin lotutako zenbait arrisku. Batzuk esperientzia negatiboak izan dituzte dagoeneko, beste batzuk ez dira produktu kimikoetan fidatzen. Bada jendea etxean pisua nola galtzen jakiteko interesa duena, baina bizimodu osasuntsu bati eusten diote irmoki, produktu farmazeutikoen erabilerarekin bateraezina dena, guztiz beharrezkoa ez bada.
Eguneroko arauak
Pertsona batek nola jaten duen kontuan hartu gabe, pilulak hartzen dituen edo kanpoko bitartekoak, kosmetikoak barne, kilo gehigarriak kentzeko, jakin beharko luke: pisu galera arautzen duten oinarrizko hainbat arau daude. Lehenik eta behin, balantze energetikoa da: xurgatzen duten baino kaloria gehiago gastatzen dutenek pisua galtzen dute.
Etxean pisua galtzeko aukera ematen duten programa guztiek bizitzatik ohitura txarrak eta mendekotasunak kentzea gomendatzen dute. Arrazoizkoa da ohiko kirol praktikak eguneroko bizitzan sartzea. Gogoratu behar duzu menuaren zatirik garrantzitsuena gosaria dela. Ezin duzu galdu. Baina gauez jatea debekatuta dago. Askotan jan behar duzu, zati txikitan, janaria egunean sei aldiz zati txikitan jatea. Aukeratu janari osasuntsua.
Egunean gutxienez zortzi ordu lo egiten dutenek eta bi litro ur edo gehiago edaten dutenek pisu handiagoa dute.
Ai, oporrak!
Eta horrekin - poza urdailerako. Egia da, jaia amaitzen denean eta pertsona batek bere pisua egiaztatzen duenean, etxean pisua galtzeko pentsamenduek ez diote denbora luzez joaten uzten. Adituen arabera, oporraldien ondorengo barau egun gogorrak bat-bateko pisua kentzeko aukera oso zentzugabea da. Traktu gastrointestinalaren muki-mintzak oraindik ere haserretzen dira duela gutxi jasotako elikagaien ugaritasunak, beraz, dieta berraztertu besterik ez duzu behar, janaria guztiz kendu gabe. Tokiko suspertzea suspertzen duten elikagai inguratzaileak jatea komeni da. Gantz-eduki gutxieneko pure-zopak eta saldak erabilgarriak dira. Azidotasun maila baxua duten fruta eta barazki freskoak jan behar dituzu. Hartzitutako esne guztia osasungarria da. Dieta orekatu batek kilo pare bat galtzeko aukera emango dizu ahalik eta denbora laburrenean.
Etxean pisua galtzen dakienak aleak, barazkiak eta frutak jaten ditu egunero. Egunero gorputzak proteina nahikoa, landare-olio batzuk eta gantz gutxiko esne hartzitutako produktuak jaso behar ditu. Egunean bost aldiz jan eta ariketa fisikoa egin behar duzu, edaten duzun ur kantitatea kontrolatuz.
Pisua galtzen laguntzeko gimnasioa
Gehiegizko pisua kentzeko aukera hau mundu osoan ezaguna da agian. Egia da, ulertzea merezi du gimnasiora ohiko bisitak zentimetrotan dagoen zirkunferentzia txikiagoa izango dela, baina kilogramoko pisua ez dela aldatuko, ezta handitu ere. Hau da, muskuluak gantz ehunak baino pisu handiagoa duelako. Indar kargak gorputzaren erliebea hobetzen lagunduko du, lerroak adierazgarri eta erakargarri bihurtzen lagunduko du, eta larruazalak elastikotasuna mantenduko du eta ez da zapalduko. Pisua galtzeko aukerarik onena fitness da. Bide batez, kirol hau praktikatuz, etxean pisua gal dezakezu ariketen laguntzaz, ez duzulako ariketa ekipamendu garesti berezirik behar. Pisua galtzen duenarentzat, ariketa onuragarriena aerobikoa da. Praktika honekin, gorputzak pixkanaka pisua galtzen du, baina muskuluak ez dira hazten.
Ariketa multzo osoa sortzea komeni da. Zure kabuz pentsa dezakezu edo entrenatzaile batekin harremanetan jar zaitezke. Entrenatzaile bati etxean pisua nola galtzen galdetu diezaiokezu, berarekin programa bat sortu eta teknika ikasi eta gero etxean konplexua landu. Oro har, aerobic klasikoan aritzen dira, muskuluak indartuz eta luzatuz.
Ikasgaien programa
Lehenik eta behin, berotu. Berotzeak lesioak saihesten laguntzen du eta estres gehiago jasaten errazten du. Iraupena - 10 minutu. Azkar ibili edo korrika egin dezakezu. Ondoren, bloke aerobikoa hasten da. Soka salto, korrika edo dantza egiten dute. Entrenamendu osoaren herena klase horietara bideratzen da. Denboraren beste herena besoetako, hanketako eta bizkarreko muskuluak lantzeko ariketetan ematen da. Beharrezkoa da gutxienez hiru sabeleko crunches egin eta dumbbellekin lan egin (pisu arinarekin). Azken fasea hoztea da, eta horrek emaitza finkatzen laguntzen du. 5-10 minutuz oinez edo korrika egitea nahikoa da.
Kirolari buruzko xehetasun gehiago
Korrika gehiegizko pisua galtzeko tresna bikaina da. Batzuek kanpora korrika egiten dute. Hori posible ez bada, zintaz hornitutako gimnasio batera joan zaitezke, edo zure erabilera pertsonalerako ere erosi dezakezu. Korrika egiteak emaitza onak emango ditu etengabe eta aldizka egiten baduzu. Korrika hasi aurretik, berotu gutxienez bost minutuz. Beroketa ona ibiltzea da. Zinta gainean exekutatzen ari zaren bitartean, ez diezu esku-barandei eutsi behar, horrek kargaren eraginkortasuna asko murrizten baitu.
Eraginkortasun handiagoa lortzeko, txandakatu korrika eta oinez. Esaterako, hiru minutuz ibiltzen dira, gero beste zazpi korrika. Prestakuntzaren iraupena, oro har, ordu erdikoa da. Pertsona bati korrika egitea gustatzen ez bazaio, oinezko abiadura 7 km/h-tik gorakoa izan behar du. Bestela, jarduera ez da eraginkorra. Abiadura horretan ibiltzea ona da pisua galtzeko, ordubete edo gehiago irauten badu.
Ariketa ekipoak eta pisua
Nahi ez duzun pisua azkar galtzen lagunduko dizuten ariketa-makina daude. Guztiek kardiobaskularrak ematen dituzte. Orbitrek eski azkarra simulatzen duen simulagailua da. Ordu baten herena entrenatzeak 350 kaloria erre ditzake.
Arraun makina erabilgarria da, eta bertan, izenak dioen bezala, pertsona bat txalupa batean arraunean ari dela dirudi. Horrek gorputzaren goiko eta beheko erdiko muskuluak aktibatzen ditu aldi berean. Ekintza hau dela eta, simulagailua beste gehienak baino eraginkorragoa da.
Kirol-bizikleta beste aukera bikaina da. 40 minutuko gidatzean 20 km/h-ko abiaduran, 400 kaloria gal ditzakezu.